co najlepiej jesc przed treningiem na mase

[...] szybciej niz po roku,dwoch moze ale nie musi! niektorzy cwicza rok,dwa i notuja progres 2-3kg wiecej na liczniku jesli celem jest masa - a tak chyba jest - to rob pomiory najlepiej co tydzien czy dwa moze byc dwa - wtedy masz wiecej czasu na dostosowanie ale max dwa nie czekaj dluzej niz 2 tygodnie - jesli bedzie szlo - nic nie [...]

[...] się chce- bez obaw o klopoty z plodnoscia i inne tego typu bajki. Sery : Najlepiej ser biały ewentualnie serek wiejski (nie jest taki tłusty jak zółty, feta czy pleśniowy) i najlepiej półtłusty(najmniej przetworzony) jest doskonałym produktem na noc bowiem białko z sera wchłania sie przez około 8h. czyli tyle ile śpimy, a podczas snu jestesmy [...]

[...] wiele więcej... -zapotrzebowanie dzienne na wode powinno wynosić ok 3l w okresie stosowania diety,pijemy 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić wodee mineralną niegazowaną -Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. (czyli zwierzęce bo zawiera duzo aminokwasów) [...]

[...] treningi z super zawartością. DZIAŁANIE: 5/5 SMAK: 5/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 /SFD/Images/2015/12/31/2e9f173c9d514bf3831b24974aca5877.jpg 4) WHEY C-6 Białko moim zdaniem najlepiej oceniać po smaku - bo jako zwykły konsument nie mamy możliwości sprawdzenia co jest w środku - patrząc na skład i ilość węglowodanów - super białko w niskiej cenie [...]

[...] nawet ostatnio ślad u Suworowa (który notabene g**** się zna na treningu jako takim, ale pewne zależności mu nie umknęły. Pozwolę sobie zacytować. Skok w dal z miejsca najlepiej pokazuje siłę nóg człowieka, a siła nóg to najlepszy sprawdzian ogólnej tężyzny fizycznej żołnierza. Nogi skupiają blisko połowę mięśni człowieka. Specnaz [...]

[...] DALSZE KLOPOTY ! Chodzi o aspekt psychologiczny oraz "przyzwyczajenie" do zwiekszenia ilosci jedzenia. Chudzielcy nie lubia jesc, musza byc do tego zmuszeni, najlepiej przez glod. Gdyby odrazu chwycil za carbo nie nauczylby sie jesc oraz zaczal za bardzo ufac z magie suplementacji, a to nie jest zdrowe. TO OPISZ JAK SIE CZUJESZ [...]

[...] się trzymać tych godzin, * 3 godzinny odstęp między posiłkami to dobry odstęp czasowy, * unikaj węglowodanów na noc ( załóżmy, że masz 6 posiłków to z 5 i 6 redukujesz WW, najlepiej do minimum ), * staraj się jeść produkty o niskim IG (indeksie glikemicznym), * mleko oraz mleko w proszku to nie są cud produkty, na których powinieneś bić masę, [...]

[...] bo schowana pod biustem a pojdzie ci w szerokosc i bedziesz kupowac szerszy stanik. Oczywiscie mozna sie sprzeczac, ktora czesc klatki u kobiet powinna byc cwiczona, ale najlepiej jest wyposrodkowac. Cwicz skos gora wyciskanie plaska wyciskanie i rozpietki na plaskiej (zakres 6-10 ruchow) ostatnia seria ma byc ma maksa, czyli wiecej nie [...]

[...] jest możliwość kupienia odżywek,które służyłyby mi zamiast posiłku, tzn. Miały by proporcjonalnie dużo białek, tłuszczów, węglowodanów co taki posiłek i jeżeli tak to jakie najlepiej wybrać?? Moja suplementacja: (czy coś zmienić/dodać??) -TREC NitroProGen (szejk z rana,po treningu,przed snem) -GH Turbo(na regeneracje przed snem) -na redukcję: [...]

[...] DALSZE KLOPOTY ! Chodzi o aspekt psychologiczny oraz "przyzwyczajenie" do zwiekszenia ilosci jedzenia. Chudzielcy nie lubia jesc, musza byc do tego zmuszeni, najlepiej przez glod. Gdyby odrazu chwycil za carbo nie nauczylby sie jesc oraz zaczal za bardzo ufac z magie suplementacji, a to nie jest zdrowe. COS W TYM JEST, ALE OD [...]

[...] u niejadków, osób którym baaardzo trudno nabić masę, to niestety "jeść co chce" jest po prostu komicznie napisane, bo żeby odnieść efekty trzeba spożywać jak najmniejszą, a najlepiej bliską zera liczbę tłuszczy w oknie potreningowym oraz węglowodany jedynie o bardzo wysokim IG przez te 3-4h. Jednocześnie nadal licząc kalorie i zapotrzebowanie i [...]

[...] dla 17 letniego chlopaka o wadze 72kg, mozesz podac wzor matematyczny, zebym mogl sobie to policzyc. W jednym z tematow przeczytalem, ze mozna jescy platki sniadaniowe, najlepiej owsiane, czy mozna jesc np. platki pszenne w miodzie? Czy w ogole polecasz platki jezeli tak to jakie? Piszesz, ze jako przekasek uzywasz np. wedlin. Czy jest to [...]

[...] 4 spagetti 5 ryż z piersiami i warzywami 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 bułka z serem białym a cooo ! 9 białko robie mase wiec jem ile wlezie wiadomo ze staram sie jesc jak najlepiej ale ze czasem wapdnie jakas bułka czy cheet to mi to nie przeszkadza Pozatym cały czas macham brzuchy sauna + bieganie i mysle ze bedzie dobrze Dobra Panie i [...]

[...] sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową. Warto używać do nich raczej sztangi niż sztangielek. Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie [...]

[...] i w tym tygodniu jadłem codziennie tak samo, z tym, że w dni z basenem był ekstra banan i białko. WNIOSKI: a) basen, a właściwie pseudo-interwały na nim, działa na mnie najlepiej, jeżeli chodzi o zrzucanie wagi: na ostatniej redukcji było tak samo. b) Hubert i Knife mieli rację, co do mojego zapotrzebowania energetycznego- naprawdę muszę [...]

[...] Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%, Optymalna dzienna dawka białka to 2-3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie, Na 1-2 godziny przed treningiem spożycie posiłku o dużej zawartości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym [...]

[...] się chce- bez obaw o klopoty z plodnoscia i inne tego typu bajki. Sery : Najlepiej ser biały ewentualnie serek wiejski (nie jest taki tłusty jak zółty, feta czy pleśniowy) i najlepiej półtłusty(najmniej przetworzony) jest doskonałym produktem na noc bowiem białko z sera wchłania sie przez około 8h. czyli tyle ile śpimy, a podczas snu jestesmy [...]

[...] lat pracy, ciągłego doskonalenia swojej psychiki, aby móc podołać tak dużemu wysiłkowi. SHAWN RAY: Zwiększenie masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie próbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozwoju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych [...]

[...] kulturysta jedzacy 500g weglowodanów dziennie powinien zjeść po treningu ok. 125g węglowodanów w ciągu 1-2 godzin po treningu (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na [...]